Действительно ли добавки, стимулирующие работу мозга, работают ?

 Поговорим про ноотропы и продукты «ясности ума», которые, как утверждается, борются с усталостью и обостряют мышление.

Быстрый поиск в Интернете по запросу «добавки для ясности ума» покажет множество продуктов.

И много обещаний: улучшение концентрации, обострение мышления, повышение производительности и борьба с усталостью.

Все это звучит как что-то прямо из бесполезного рекламного ролика — просто еще один продукт быстрого действия, который можно купить, чтобы улучшить свое здоровье. 

Но, как выясняется, есть некоторые научные данные, которые подтверждают стимулирующую мозг силу некоторых (но не всех) ингредиентов в добавках для ясности ума. 

И, конечно же, есть подвох (подвох есть всегда).

Вот что нужно знать, прежде чем покупать их

Какие ингредиенты для мозга работают, а какие нуждаются в дополнительных исследованиях

Ноотропы, «умные наркотики» ,«когнитивные усилители»

Все это названия одних и тех же веществ для улучшения умственной работоспособности.

Теперь перейдем к вопросу на миллион долларов: работают ли они? И да, и нет. 

В чем причина такого неоднозначного ответа? 

Исследования добавок, стимулирующих работу мозга, сами по себе неоднозначны. В то время как некоторые ингредиенты в добавках, стимулирующих работу мозга, оказались полезными, исследования были противоречивыми.

 Компании, производящие эти добавки, не проводят рандомизированные контролируемые испытания, чтобы определить, действительно ли они работают.

Но используют данные о том, что может сработать, объединяют их и добавляют кучу отличного маркетинга.

Итак, с учетом сказанного — и здоровой дозы скептицизма — давайте погрузимся в то, что исследование говорит о нескольких распространенных ингредиентах, используемых в добавках для ясности ума:

Кофеин

Сюрприз, сюрприз. Многие добавки для ясности ума содержат очень знакомый ингредиент, которым является старый добрый кофеин. И на то есть веская причина: «Общеизвестно, что кофеин уменьшает сонливость и повышает бдительность и психомоторную работоспособность.

Омега-3 жирные кислоты

Еще один ноотроп, о котором вы, вероятно, слышали раньше, — это омега-3 жирные кислоты, а именно ЭПК и ДГК, которые имеют решающее значение для правильного функционирования и развития мозга. Несколько исследований показали, что прием добавок рыбьего жира (с высоким содержанием ЭПК и ДГК) может помочь улучшить память у людей с легкими когнитивными нарушениями, и они также рекомендуются для помощи людям с депрессией. 

Одно предостережение: исследования не обнаружили улучшения когнитивных функций здоровых людей после приема добавок рыбьего жира.

Ашваганда

Высоко почитаемая трава в аюрведической традиции (древняя индийская система исцеления), ашваганда известна как адаптоген, что означает, что она может защитить организм от последствий стресса. Исследования также показали, что ашваганда может улучшить концентрацию внимания, умственную выносливость и даже может быть полезна для людей с заболеваниями: болезнь Паркинсона, Хантингтона и Альцгеймера.

Родиола

Родиола является ноотропом, который, как показали исследования, может уменьшить усталость и повысить способность к умственной работе. Люди с такими диагнозами, как СДВГ и тревожные расстройства, также могут извлечь выгоду из родиолы, поскольку она помогает организму адаптироваться к стрессовым факторам.

Бакопа Монье

Еще одна аюрведическая трава, бакопа, традиционно используется для улучшения работы мозга. «Как ноотроп, он действует как «тонизирующее средство для мозга», улучшая память, когнитивные функции и снижая уровень кортизола, что снимает стресс в организме.  Несколько научных исследований подтверждают это, хотя для получения результатов может потребоваться длительное использование.

Гинкго билоба

Было показано, что эта добавка, полученная из листьев дерева под названием гинкго билоба, улучшает память и умственную обработку у здоровых пожилых людей при ежедневном приеме в течение шести недель. Прием гинкго билоба перед очень стрессовой задачей может помочь снизить высокое кровяное давление, связанное со стрессом, а также высокий уровень кортизола.

Что нужно иметь в виду, прежде чем покупать добавки для мозга

Важно понимать, что простой прием одного или двух из этих ноотропных агентов часто не приводит к значительным изменениям.

Вместо этого исследователи обнаружили, что смесь некоторых из наиболее изученных и проверенных добавок с  доказанными преимуществами является лучшим подходом. 

Фокус состоит в том, что если у вас есть  много ингредиентов с доказанной эффектифностью, взятых вместе, они могут быть более эффективными, чем по отдельности.

Вот почему вы увидите длинные списки ингредиентов многих популярных добавок «ясности ума» на рынке. 

Большинство Нутрициологов и врачей, утверждают,что прием добавок не принесет вреда. 

Основной рекомендацией будет не просто прислушиваться к своему организму, но и проверять свое состояние на приборах для чек-апа.

Сейчас существуют приборы, которые не просто определят эффективность тех или иных препаратов, а также покажут Вам в каком состоянии Ваш организм.

Можно замерить показатели ДО  и ПОСЛЕ приёма 

(Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем что-то пробовать) .

 Сосредоточьтесь на основных привычках образа жизни, которые, как известно, повышают мощность вашего мозга. 

Ежедневные физические активности, особенно силовые тренировки, и правильное питание  также полезны для улучшения ясности ума и памяти.

Помочь подобрать тренировки, которые подходят именно Вам, Вы также сможете с помощью домашнего чек-апа.

И не пренебрегайте важностью сна: Сон — самая сильная добавка из всех. 

Прежде чем искать дополнительные добавки, необычные диеты или  использовать очень холодный душ для повышения ясности ума, попробуйте поспать и расслабиться еще на час в день. 

Обращайте внимание на то, живете ли вы по своим циркадным ритмам, это поможет Вашему мозгу отдыхать и усиленно работать тогда, когда это необходимо.

Попробуйте начать, и придерживаться этого в течение недели, и посмотрите, как  измениться Ваше самочувствие.